Вахта Победы: Буденновский район отмечен переходящим Красным знаменем
05:47
Сочинский орнитолог Александр Дворецкий: Мазут закончится, а птицы у меня - никогда
17 марта, 18:00
В рейтинге городов по стоимости жилья в новостройках Сочи уступил только Москве
17 марта, 17:14
Территория комфорта - Альфа-Банк открыл в Лазаревском новый офис
17 марта, 16:52
За неделю полиция Сочи изъяла тонну нелегального алкоголя
17 марта, 16:35
Прокуратура Сочи подала иск в суд о возмещении убытков от самостроя
17 марта, 15:58
Виктор Пинский: "Российско-азербайджанское сотрудничество выходит на новый уровень"
17 марта, 15:55
С июня авиаперевозчик увеличит количество рейсов из Тюмени в Сочи
17 марта, 15:07
Сочинец отметил в горах день рождения в снежной берлоге
17 марта, 14:16
СМИ: авиарейс из Санкт-Петербург в Сочи задержался из-за неисправности двигателя
17 марта, 14:05
Проектами комплексного развития в мэрии Сочи будет руководить новый "рулевой"
17 марта, 13:25
За пять дней в Сочинском нацпарке пожары охватили более 35 га
17 марта, 12:37
Новый автобусный маршрут будет курсировать ежедневно из Крыма в Сочи
17 марта, 11:48
Сочи вошел в ТОП направлений для одиночных путешествий
17 марта, 11:00
Штормовой ветер ожидается в Сочи
17 марта, 10:10

Спорт после гриппа: фитнес-тренер назвал метод быстрого восстановления для всех возрастов

Спорт после гриппа: фитнес-тренер назвал метод быстрого восстановления для всех возрастов Bermix Studio/Unsplash
Спорт после гриппа: фитнес-тренер назвал метод быстрого восстановления для всех возрастов
Фото: Bermix Studio/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Для поддержания тонуса мышц и стройности тела необходимы регулярные тренировки. Но занятия спортом иногда могу прерваться по причине болезни. Чаще всего это сезонные заболевания вроде гриппа и ОРВИ. Возвращаться к упражнениям после перенесённой инфекции необходимо правильно, чтобы снова не слечь с температурой. Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал сайту канала "Москва 24", как именно нужно входить в привычный ритм занятий. 

Месяц без физической нагрузки для человека, который занимается спортом — это огромная потеря. Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на иммунитет, а избыточная — отрицательно. Поэтому начинать необходимо постепенно. Быстрее всего без тренировок тает мышечная масса. Особенно это заметно после перенесённой болезни с высокой температурой. Если раньше человек мог поднять большой вес, то теперь он поднимет только половину из этого веса. 

Поэтому для начала нужно заняться аэробными нагрузками. Они позволят натренировать лёгкие. К таким нагрузкам, например, относятся кардиотренажёры в фитнес-клубах, плавание в бассейне, езда на лыжах или коньках. 

В первую неделю после болезни необходимо заниматься не больше 30 минут. Не нужно изматывать себя, если чувствуете себя плохо. Лучше отдохнуть и продолжить позже. Если неприятные ощущения не проходят — лучше обратиться к врачу. 

За время болезни связи и сухожилия отвыкают от нагрузки, поэтому первое время нужно работать с весом, который на 30-40% ниже обычного. Это касается только тех, кто тренируется в зале. 

Кроме того, важно следить за режимом питания. Во время болезни пропадает аппетит, поэтому в период восстановления нужно снизить количество потребляемых калорий. Иначе организм может вернуть избыток калорий в виде ненужного вам жира. После полного восстановления можно вернуться в свой привычный режим питания, потому что количество съеденных калорий будет прямо пропорционально количеству сожжённых на тренировках.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

233830
123
122