Для поддержания тонуса мышц и стройности тела необходимы регулярные тренировки. Но занятия спортом иногда могу прерваться по причине болезни. Чаще всего это сезонные заболевания вроде гриппа и ОРВИ. Возвращаться к упражнениям после перенесённой инфекции необходимо правильно, чтобы снова не слечь с температурой. Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал сайту канала "Москва 24", как именно нужно входить в привычный ритм занятий.
Месяц без физической нагрузки для человека, который занимается спортом — это огромная потеря. Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на иммунитет, а избыточная — отрицательно. Поэтому начинать необходимо постепенно. Быстрее всего без тренировок тает мышечная масса. Особенно это заметно после перенесённой болезни с высокой температурой. Если раньше человек мог поднять большой вес, то теперь он поднимет только половину из этого веса.
Поэтому для начала нужно заняться аэробными нагрузками. Они позволят натренировать лёгкие. К таким нагрузкам, например, относятся кардиотренажёры в фитнес-клубах, плавание в бассейне, езда на лыжах или коньках.
В первую неделю после болезни необходимо заниматься не больше 30 минут. Не нужно изматывать себя, если чувствуете себя плохо. Лучше отдохнуть и продолжить позже. Если неприятные ощущения не проходят — лучше обратиться к врачу.
За время болезни связи и сухожилия отвыкают от нагрузки, поэтому первое время нужно работать с весом, который на 30-40% ниже обычного. Это касается только тех, кто тренируется в зале.
Кроме того, важно следить за режимом питания. Во время болезни пропадает аппетит, поэтому в период восстановления нужно снизить количество потребляемых калорий. Иначе организм может вернуть избыток калорий в виде ненужного вам жира. После полного восстановления можно вернуться в свой привычный режим питания, потому что количество съеденных калорий будет прямо пропорционально количеству сожжённых на тренировках.
