Глава Сочи встретился с активистами молодежных объединений курорта
14:00
Многодетная семья из Екатеринбурга отдохнула в Сочи по приглашению Путина
13:00
Райский сад показал в новом видео кубанский магнат Олег Дерипаска
12:00
Скорая помощь и грузовик столкнулись на трассе Джубга-Сочи
11:01
Спасатели Кубани начали расчистку пещеры Бережного от мусора
10:00
Как жила республика после Победы: хроника газеты "Социалистическая Якутия""
09:22
Аэропорт Сочи снова столкнулся с массовыми задержками рейсов
09:20
Вахта Победы: стахановский труд сахалинцев и подлые уловки японских солдат
03:00
Вражеские БПЛА атаковали НПЗ и гражданские объекты Кубани
23 августа, 15:55
Женщины Краснодара и Сочи в лидерах России по тратам на украшения
23 августа, 15:25
На трассе "Дон" водитель уснул за рулём и спровоцировал смертельное ДТП на Кубани
23 августа, 12:20
Министр транспорта Кубани ответил о разгрузке трассы у Горячего Ключа и Молдавановки
23 августа, 11:45
Министр транспорта Кубани прокомментировал ситуацию с автобусами в Староминской
23 августа, 11:30
Заторы на Кубани достигли 30 км из-за курортного трафика на трассе М-4 "Дон"
23 августа, 11:25
В Сочи усилят борьбу с кибермошенничеством через районные четверки
23 августа, 10:00

Осанка как у королевы: 1 упражнение по 60 секунд в день - для всех возрастов

Осанка как у королевы: 1 упражнение по 60 секунд в день - для всех возрастов Dmitriy Frantsev/unsplash
Осанка как у королевы: 1 упражнение по 60 секунд в день - для всех возрастов
Фото: Dmitriy Frantsev/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Прямая спина — это не только признак уверенности, но и важный фактор здоровья. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник, предотвращает боли в спине, шее и суставах, улучшает кровообращение и даже влияет на настроение. Исследования показывают, что люди с хорошей осанкой чувствуют себя увереннее и энергичнее.

Но что делать, если сутулость уже стала привычкой, а долго сидеть или ходить с ровной спиной сложно? Хорошая новость в том, что исправить осанку можно, уделяя всего 60 секунд в день простому упражнению. Оно подходит для любого возраста и уровня физической подготовки — вам не понадобятся тренажеры, спортзал или особые условия.

Как выполнять упражнение

Встаньте у стены — прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Голова должна оставаться ровной, не запрокидывайте ее назад.

Опустите плечи — они должны быть расслаблены, а не подняты к ушам.

Подтяните живот — слегка напрягите мышцы пресса, чтобы зафиксировать положение тела.

Руки можно оставить вдоль тела или вытянуть вверх — если хотите усложнить упражнение.

Держитесь в этом положении 60 секунд — старайтесь не двигаться и дышать ровно.

Сначала может быть сложно выдержать даже минуту, особенно если мышцы спины и пресса ослаблены. Но уже через несколько дней станет легче, а через пару недель вы заметите, что автоматически держите осанку ровнее.

Дополнительные советы для осанки

Контролируйте осанку в течение дня. Часто напоминайте себе о правильном положении тела — при ходьбе, сидении и даже во сне.

Используйте упражнения на растяжку. Регулярное растяжение грудных мышц и укрепление спины помогает держать позвоночник в правильном положении.

Выбирайте удобные стулья и подушки. Если вы много сидите, важно, чтобы спина была поддержана.

Следите за положением телефона. Частый взгляд вниз на экран смартфона провоцирует "смартфонную шею" и сутулость.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
123
122