Ходьба — самый доступный и приятный способ физической активности. Говорят, что она не только поддерживает организм в нужной форме, но и помогает снизить вес. Самый распространённый миф, связанный с этим заключается в том, что каждый день необходимо проходить не меньше 10.000 шагов. Об этом говорят фитнес-тренера и диетологи по всему миру. Но действительно ли это так — разберёмся в нашей статье.
Сама концепция о 10.000 шагах появилась в Японии. В 1965 году врач Йоширо Хатано изучил уровень физической активности жителей страны и обнаружил, что все они в день проходят по 3-5 тысяч шагов. Поэтому он сделал предположение о том, что если ходить вдвое больше, то и калорий будет сжигаться больше, примерно 300 или 400, а значит будет уходить и лишний вес.
По его расчётам японская компания "Yamasa" выпустила первый в мире шагомер и назвала его "Манпо-кей", что в переводе значит "измеритель 10.000 шагов". Отсюда и пошёл миф о том, что обязательно нужно проходить именно столько, иначе жир сам никуда не уйдёт, а здоровье пошатнётся.
За долгие годы было проведено множество других исследований, которые доказали, что 10.000 шагов — это не цель, а только ориентир. Гарвардская школа общественного здравоохранения доказала, что для улучшения показателей здоровья достаточно проходить всего 4000 шагов, а максимальную пользу можно получить, если пройти 7500-8000 шагов. Пожилым желательно проходить хотя бы 6000 шагов. Это уже заметно повысит их шансы прожить до 100 лет.
Если брать средние значения, то человек, который весит 70 кг, при ходьбе сжигает 0,03-0,06 ккал за шаг. А значит, если он проходит 10.000 шагов, то сбрасывает примерно 210-420 ккал. Если скорость более высокая или он идёт в гору, то цифра значительно увеличивается.
Врачи говорят, что на вес влияет дефицит калорий. То есть, нужно сжигать больше калорий, чем съедать с пищей за день. Ходьба может в этом помочь, но всё же полностью не возьмёт на себя ответственность за ваше стройное тело. Поэтому её можно использовать только как дополнительный инструмент, но никак не основной. По материалам сайта "The Day" (18+).
