Возраст — не повод отказываться от красивого живота и уверенности в себе. Это простое и безопасное упражнение подходит даже тем, кому за 60 лет, а эффект от него действительно заметный: уходит жир на боках, подтягивается нижняя часть живота, улучшается осанка и самочувствие.
Главное — делать его регулярно и правильно.
Упражнение: "Планка с опорой"
Не пугайтесь слова "планка" — классический вариант действительно может быть тяжёл для новичков, особенно в возрасте. Но упрощённая версия с опорой — идеальный старт даже для тех, кто никогда не занимался фитнесом.
Как выполнять
Встаньте лицом к устойчивой поверхности — например, кухонной столешнице, спинке дивана или подоконнику. Обопритесь на неё предплечьями или ладонями, корпус держите прямо. Отступите ногами назад, чтобы тело вытянулось в диагональ — от пяток до головы одна линия. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 20–30 секунд. Сделайте 3 подхода с минутным перерывом между ними.
Что даёт это упражнение:
Укрепляет мышцы пресса без перегрузки спины и суставов. Стимулирует сжигание жира в проблемных зонах. Улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Повышает общий тонус организма. И самое главное — его можно выполнять дома, без коврика, кроссовок и абонементов в зал.
При ежедневной практике — уже через 2–3 недели вы почувствуете, что живот стал подтянутее, а пояс в джинсах — свободнее. Добавьте к этому немного прогулок и питьевой режим — и эффект вас порадует.
