С возрастом в области седьмого шейного позвонка часто образуется жировая подушка. Это происходит из-за ослабления мышц, сутулости и гормональных изменений. Комплекс упражнений поможет вернуть тонус мышцам и улучшить осанку.
10 упражнений для красивой шеи
-
Сопротивление головой
Сложите руки в замок за головой. Наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление руками. Затем поднимайте голову, отводя локти назад. -
Подъем рук
Соедините прямые руки над головой. Отводите их назад, не размыкая ладоней, затем возвращайтесь в исходное положение. -
Прогибы назад
Поставьте согнутые руки перед лицом, соединив пальцы. Прогибайтесь назад, опуская локти как можно ниже. -
Объятия с поворотами
Обнимите себя за локти. Поворачивайтесь вправо-влево, держа руки на уровне плеч. -
Работа с локтями
Согните руки перед грудью, соединив пальцы. Отводите локти назад, не опуская руки. -
Скручивания на стуле
Положите руки на колени. Поворачивайтесь, стараясь положить предплечье на спинку стула. -
Отведение рук
Согните руки в локтях под прямым углом. Отводите их назад, сохраняя угол. -
Асимметричные повороты
Одну руку заведите за голову, другую вытяните вперед. Поворачивайте корпус в сторону вытянутой руки. -
Повороты с опорой
Положите одну руку на бедро, другую заведите за голову. Поворачивайтесь в сторону поднятой руки. -
Боковые наклоны
Сложите руки в замок за головой. Наклоняйтесь в стороны, прогибаясь в пояснице.
При выполнении упражнений следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения. При наличии хронических заболеваний позвоночника перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Данный комплекс особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих за компьютером. Его преимущество — в возможности выполнения в любых условиях без специального оборудования.
По материалам издания РБК life (16+).
