Упражнения, выполняемые в кровати, способны запустить метаболизм и сжечь калории не хуже классического кардио. Эти варианты для ранних пташек и тех, кто не ходит в спортзалы.
1. "Велосипед". Это упражнение включает в работу пресс, бедра и ягодицы одновременно. Лягте на спину, руки за головой. Приподнимите лопатки и ноги над поверхностью кровати. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь противоположным локтем дотянуться до колена. Динамичные и интенсивные повторения заставляют сердце биться чаще, что и обеспечивает кардиоэффект.
2. Подъем ног. Просто, но невероятно эффективно для нижнего пресса и внутренней поверхности бедра. Лежа на спине, руки вдоль тела, медленно и подконтрольно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов, а затем так же медленно опускайте, не касаясь пятками постели. Это создает постоянное напряжение в мышцах, тратя массу энергии.
3. Ягодичный мостик. Упражнение-чемпион для активации самой большой мышечной группы — ягодиц. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на кровать. На выдохе мощно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и образуя одну прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на секунду и опуститесь. Мощные мышечные сокращения требуют больших энергозатрат.
