Одним из самых заметных и досадных "акцентов" этого языка становятся так называемые "ушки" на бёдрах. Многие списывают их появление на простую возрастную неизбежность, но эксперты уверены: это вызов, на который можно и нужно ответить грамотным комплексным подходом.
Силовые марафоны и изнуряющий бег остаются в прошлом. На первый план выходят осознанные и контролируемые движения, цель которых — мягко укрепить мышцы, разогнать метаболизм и не навредить суставам.
Одним из самых эффективных упражнений для зоны бёдер считаются боковые подъемы ног. Выполняйте их лежа на боку с опорой на локоть. Медленно поднимайте и опускайте ногу, концентрируясь на работе целевых мышц. Достаточно двух подходов по 12–15 повторений для каждой стороны.
Для проработки ягодиц и бёдер идеально подходят приседания с опорой. Обычный стул становится вашим надёжным помощником. Опускайтесь вниз, контролируя глубину приседания и следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Выполните три подхода по 10–12 раз.
Завершить мини-комплекс можно ягодичным мостиком. Это упражнение великолепно активирует ягодичные мышцы. В верхней точке зафиксируйте положение на три секунды, затем плавно опустите таз. Три подхода по 15 повторений помогут создать красивый тонус.
