Японские эксперты разработали эффективную систему упражнений для укрепления коленных суставов. Методика подходит для любого возраста и уровня подготовки.
Безопасная гимнастика
Комплекс состоит из простых движений. Основное упражнение выполняется сидя. Ноги плавно сгибают и разгибают без резких движений. Важно избегать болезненных ощущений.
Укрепление мышц
Из положения лежа выполняют подъемы прямых ног. Это укрепляет бедра без нагрузки на суставы. Движения сочетают с правильным дыханием.
Растяжка и гибкость
Мягкая растяжка сохраняет эластичность связок. Сидя на полу с прямыми ногами, делают наклоны вперед. Каждое положение фиксируют на несколько секунд.
Ежедневные тренировки по 15-20 минут эффективнее редких интенсивных нагрузок. Упражнения можно разделить на утренние и вечерние.
