Перекусы чаще всего это углеводы, которые быстро дарят ощущения сытости, но это только иллюзия. В блоге "Хочу и Буду!" (18+) рассказывается, почему фрукты, орехи и йогурты не являются правильным перекусом.
При похудении главное — комфортно удерживать дефицит калорий. Это значит, что каждая порция еды должна давать максимальное чувство сытости. Важно не путать "насыщение" и "сытость". При "насыщении" вы получаете временное ощущение полного желудка и скачок сахара. А уже через час снова будете голодны. "Сытость" — это длительное отсутствие голода, когда чувствуется комфорт минимум 3-4 часа.
Для перекуса, если он действительно необходим, выбирайте сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Тогда вы получите энергию, голод будет утолен надолго, а вес продолжит снижаться. Это может быть:
- творог с фруктом и орехами.
- цельнозерновой хлеб с яйцом и огурцом.
- цельнозерновой хлеб с сыром и небольшим куском мяса или котлетой, помидором.
- цельнозерновой хлеб с авокадо и рыбой.
- йогурт с протеиновым батончиком или печеньем и фруктом.
- творог с зеленью.
- кусок цельнозернового хлеба с тунцом и овощами.
