В Сочи задержали 18-летнего за кражу из подсобки знакомого
09:40
В Сочи стартовал фестиваль молодых талантов
28 марта, 16:00
В Сочи и Сириусе объявлено о тумане и лавиноопасности
28 марта, 12:55
Сочи на каникулах: чем займут школьников весной
28 марта, 12:45
Стартовала регистрация представителей СМИ и блогосферы на КИФ-2026
28 марта, 12:10
Поиск путей мира и 140 млн евро: что произошло в соседних с СКФО странах
28 марта, 11:15
Знакомый обокрал приятеля на 55 тысяч рублей в Сочи
28 марта, 10:30
В Сочи начнут строить ледовый центр в Новой Мацесте
28 марта, 10:15
Более 100 волонтёров отмечены за борьбу с пропагандой запрещённых веществ
28 марта, 09:50
В Сочи отметили День Росгвардии и двойной юбилей ведомства
27 марта, 18:20
В Сочи отметили культуру армянского народа
27 марта, 17:05
От ИИ до человечности: профессии будущего обсудили эксперты на Ставрополье
27 марта, 17:00
В Сочи запускают "горячую линию" для участников СВО и их семей
27 марта, 14:20
В Лоо продолжается масштабная догазификация
27 марта, 14:20
В Сочи очистили подвалы 65 домов для использования как укрытий
27 марта, 13:25

7 минут каждое утро в ноябре — и к январю ноги станут стройными: без жира и отеков

Домашние упражнения для стройных ног
7 минут каждое утро в ноябре — и к январю ноги станут стройными: без жира и отеков Qwen
7 минут каждое утро в ноябре — и к январю ноги станут стройными: без жира и отеков
Фото: Qwen
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Нередко осенью в ногах появляется неприятная тяжесть, отеки, и даже любимая обувь может стать маленькой. Но существуют простые упражнения, которые займут всего 7 минут утреннего времени, а результат будет заметен уже через неделю. Этот комплекс вернет ногам легкость и стройность.

  1. "Зарядка для икр" — 1 минута: встаньте прямо, руки держите на поясе и медленно поднимайтесь на носочки, затем плавно опускайтесь.
  2. "Велосипед" лежа — 1 минута: лягте на спину, руки вдоль тела и имитируйте езду на велосипеде, делая плавные круги ногами. Нужно стараться не отрывать поясницу от пола.
  3. Растяжка для задней поверхности бедра — 1 минута на каждую ногу: сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене. Наклонитесь к прямой ноге, сохраняя спину ровной. Повторите то же самое для другой ноги.
  4. Подъем ног лежа — 1 минута: лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под углом примерно 70 градусов. Держите ноги прямыми или выполняйте легкие "ножницы".
  5. Дыхание с подъемом таза — 1 минута: лягте на спину, согнув колени, и на вдохе плавно поднимайте таз вверх, на выдохе — опускайте.
132096
123
122
Игра "Вордли" — угадай слово!