Для многих, кто борется с лишним весом, область живота — самый сложный "противник". Как отмечают специалисты, быстро избавиться от жира в этом месте — миф, а успех требует комплексного подхода и последовательности. Представляем ниже стратегию, как настроить свой организм на похудение.
Первый и главный шаг — пересмотр ежедневных привычек. Даже мелкие решения, такие как выбор перекуса или напитка, имеют значение. Стоит отслеживать моменты, когда желание поесть вызвано не голодом, а стрессом или скукой.
Базовое правило для снижения веса остается неизменным: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. По словам экспертом, дефицит в 500 калорий в день позволяет терять около 0,5 кг жира в неделю, пишет pravda.ru.
Простые углеводы провоцируют резкие скачки сахара в крови и усиление аппетита. Клетчатка же, наоборот, надолго дает чувство сытости и улучшает пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, цельнозерновые, бобовые. Они заполняют желудок и помогают контролировать голод.
Даже короткая прогулка — это уже прогресс. Начинать можно с 10-минутной ходьбы после ужина, постепенно увеличивая время.
Силовые упражнения — обязательная часть любой программы по снижению жировой массы. Для начала достаточно двух занятий в неделю с использованием собственного веса (приседания, планка, выпады).
Жиры — не враги. Ключ в выборе правильных источников: оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба.
Старайтесь употреблять около 70 граммов белка в день — яйца, курицу, рыбу, творог. Легкий белковый перекус перед тренировкой (12-15 г) также помогает контролировать аппетит после занятий.
Для многих, кто борется с лишним весом, область живота становится самым сложным "противником". Как отмечают специалисты, быстрое избавление от жира в этой зоне — миф, а успех требует комплексного подхода и последовательности. Журнал Prevention собрал рекомендации ведущих экспертов, которые объясняют, как правильно выстроить стратегию похудения.
