Сделать плоский живот можно и дома. Для этого достаточно уделять 10–15 минут в день. В таким комплексом упражнений результат заметен спустя неделю. Занятия укрепят мышцы пресса, активируют кор и запустят процесс жиросжигания во всём теле. Они подходят с любым уровнем подготовки.
Краткий домашний комплекс (10–15 минут в день)
- Планка — 3 подхода по 30–60 секунд. Примите упор на локти и носки, сохраняя тело абсолютно прямым. Упражнение укрепляет пресс, спину и ягодицы, улучшает осанку.
- Скручивания — 3 подхода по 20 повторений. Лёжа на спине с согнутыми ногами и руками за головой, плавно поднимайте плечи к потолку. Двигайтесь без рывков, концентрируясь на работе мышц живота.
- Подъём ног лёжа — 3 подхода по 15 раз. Упражнение целенаправленно воздействует на нижнюю часть пресса. Из положения лёжа медленно поднимайте прямые ноги вверх и так же медленно опускайте, не касаясь пола.
- Вакуум живота — 3–5 подходов по 20 секунд. После глубокого вдоха полностью выдохните и максимально втяните живот, зафиксировав положение. Это дыхательное упражнение укрепляет глубокие мышцы кора.
