Мечтаете о подтянутом животе и стройной фигуре, но постоянно не хватает времени на спортзал? Это знакомо многим! Мы все живем в бешеном ритме, и выделить час на тренировку бывает невозможно. Но существуют упражнения, которые дают заметный результат всего за 3-4 минуты в день. О них рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
Как подтянуть тело дома
Руки, живот, спина, зона декольте и небольшой лимфодренаж — то, что нужно, когда времени в обрез. Особенно с утра, когда хочется быстро привести себя в форму и подтянуть фигуру.
Вот эти 4 упражнения, которые станут настоящими помощниками:
Упражнение №1. "Тазовые часы" (ленивая тренировка для пресса).
Это упражнение, которое часто используют вместо вакуума для проработки глубоких мышц живота. Оно помогает подтянуть не только пресс, но и поперечные мышцы живота, а также мышцы таза, улучшая пищеварение.
Как делать:
- Лягте на спину, представьте, что ваш таз — это циферблат часов (копчик — 6, пупок — 12).
- Медленно подтягивайте таз к пупку на выдохе.
- Затем на вдохе возвращайте в исходное положение и слегка тяните таз назад.
- Повторите 8-10 раз, стараясь делать движения незаметными.
Упражнение №2. "Собака мордой вниз/вверх" (комплексная проработка тела).
Это упражнение из тибетской гимнастики "око возрождения" (5-я жемчужина), которое можно встретить и в йоге. Оно задействует мышцы живота, рук, спины и зоны декольте, а также оказывает лимфодренажный эффект.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимите таз вверх, опустив голову вниз и смотря на стопы.
- На вдохе опустите таз, выпрямляя корпус и не закидывая голову назад.
- Повторите 10-20 раз.
Упражнение №3. Ягодичный мост (для плоского живота и стройных бедер).
Это упражнение незаменимо для подтяжки ягодиц, поперечных мышц живота и бедер. Оно также улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимайте таз вверх, задействуя мышцы ног и пресса.
- На вдохе опустите таз.
- Повторите 10-20 раз.
Упражнение №4. "Лягушка" (лимфодренаж и плоский живот).
Это упражнение из йоги, которое улучшает обменные процессы в малом тазу, работу пищеварения и ускоряет движение лимфы, помогая сделать живот плоским и подтянутым.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, опуская руки на предплечья.
- Ноги ставим немного в сторону для комфорта, поворачивая на внешнюю сторону ноги.
- Спина должна быть прямой.
- Держать позу нужно 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Можно отдохнуть и сделать еще 2-3 повтора.
Отзывы:
"Я всегда откладывала тренировки на потом, но эти упражнения реально можно делать даже когда совсем нет времени. За 4 минуты чувствую, как тело просыпается и тонус повышается!" — рассказала Ирина.
"После родов живот никак не мог прийти в форму. Эти упражнения, особенно "тазовые часы", очень помогли. Делаю каждое утро, и результат заметен!" — поделилась София.
Автор: Ольга Веселик
