Дряблые руки — проблема, с которой сталкиваются многие, особенно после похудения или с возрастом. Нередко упорные тренировки не дают желаемого результата. Дело не всегда в недостатке усилий. Чаще всего причина кроется в трех ключевых факторах: проблемы с иннервацией, застой лимфы и травмированные мышцы. Об этом рассказывается в блоге "Станислав Черноног. Школа массажа" (18+).
Как убрать дряблые руки
Техника №1. Продавливание тела трицепса.
Эта практика направлена на работу с самой мышцей.
Как делать:
- Оберните руку так, чтобы кончиками пальцев удобно было надавливать на мясистую часть трицепса.
- Аккуратно прорабатывайте мышцу, надавливая и ощупывая ее.
- Если вы чувствуете болезненность — это сигнал о том, что мышца травмирована. В этом случае, перед началом тренировок, необходимо тщательно "промять" всю мышцу, чтобы она начала восстанавливаться и нормально функционировать.
Важно: не пытайтесь прорабатывать область под мышцей — там проходит плечевой нерв. Работайте только по мясистой части трицепса.
Техника №2: Растяжка на противодавлении.
Растяжка должна быть плавной и контролируемой. Не делайте резких движений.
Как делать:
- Тяните руку одновременно в обе стороны — как будто пытаетесь одновременно согнуть и разогнуть ее.
- Затем плавно возвращайте руку в исходное положение.
Важно: когда вы разгибаете руку, одновременно удерживайте ее, создавая сопротивление. Это и есть растяжка на противодавлении, на внутреннем сопротивлении.
Отзыв:
"Я долгое время пыталась избавиться от дряблости рук в спортзале, но результат был минимальным. После того, как начала делать эти упражнения, почувствовала, как мышцы стали более эластичными и упругими." — Елена, 35 лет.
Автор: Ольга Веселик
