Делаю эти упражнения лёжа на полу - и живот плоский и подтянутый: жир сгорает без труда

SochiMedia, 27 ноября. Когда на тренажерный зал нет времени, на помощь придут домашние тренировки, они также эффективны для сжигания лишних килограмм. Существует простой комплекс из 6 упражнений, который за 3 недели вернет подтянутый живот. О нем рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем 10 секунд отдыхайте, делайте 2-3 круга.

• Боковое скручивание с тазом: лежа на спине, согните колени и опустите их в одну сторону. Затем поднимайте корпус.
• "Двойная складка": из положения "лодочки" (ноги и корпус приподняты), на выдохе подтягивайте колени к груди.
• Скручивание с поднятыми коленями: руки держите за головой, а колени согните под прямым углом. На выдохе нужно поднять верхнюю часть спины от пола.
• Обратные скручивания: лежа на спине, поднимите таз и прямые ноги вверх.
• "Колено-локоть": также лежа на спине, выполняйте подтягивание колена к противоположному локтю. Выполняйте на одну сторону, затем переходите на другую.
• "Ножницы": опираясь на предплечья, делайте вертикальные махи ногами, нужно имитировать движение ножниц.

Читайте также о домашних упражнениях для стройных ног.

Смотрите полную версию на сайте >>>