Когда на тренажерный зал нет времени, на помощь придут домашние тренировки, они также эффективны для сжигания лишних килограмм. Существует простой комплекс из 6 упражнений, который за 3 недели вернет подтянутый живот. О нем рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем 10 секунд отдыхайте, делайте 2-3 круга.
- Боковое скручивание с тазом: лежа на спине, согните колени и опустите их в одну сторону. Затем поднимайте корпус.
- "Двойная складка": из положения "лодочки" (ноги и корпус приподняты), на выдохе подтягивайте колени к груди.
- Скручивание с поднятыми коленями: руки держите за головой, а колени согните под прямым углом. На выдохе нужно поднять верхнюю часть спины от пола.
- Обратные скручивания: лежа на спине, поднимите таз и прямые ноги вверх.
- "Колено-локоть": также лежа на спине, выполняйте подтягивание колена к противоположному локтю. Выполняйте на одну сторону, затем переходите на другую.
- "Ножницы": опираясь на предплечья, делайте вертикальные махи ногами, нужно имитировать движение ножниц.
Читайте также о домашних упражнениях для стройных ног.
