Получить плоский живот и укрепить мышцы корпуса — это задача, которая вполне выполнима в домашних условиях. Одним из самых популярных и эффективных упражнений для этого является планка. Оно не только помогает укрепить пресс, но и способствует улучшению осанки и общему укреплению тела. Важно выполнять упражнение правильно и делать это регулярно, чтобы увидеть результаты. Наша инструкция, как правильно делать планку:
Лягте на живот, выровняв тело по полу.
- Поднимитесь в позицию, как при отжиманиях, но вместо ладоней опирайтесь на предплечья.
- Следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Спина должна оставаться ровной, не прогибаться.
- Напрягите мышцы живота, удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
- Начните с удержания планки 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут по мере прогресса.
Планка отлично тренирует не только мышцы живота, но и спину, что помогает улучшить осанку и укрепить мышцы корсета. Постепенно увеличивайте время удержания, и результаты не заставят себя ждать.
