Для эффективной потери веса недостаточно пересмотреть свое питание. К мечте о здоровом и стройном теле нужно двигаться активнее — в буквальном смысле. Для тех, у кого нет времени идти в зал, нашли эффективные упражнения для потери веса с использованием простейшего инвентаря. Для тренировки понадобится обычная скакалка. Утренние прыжки помогут бодро начать день.
Преимущества прыжков через скакалку для сжигания жира:
1. При прыжках через скакалку активно работают мышцы ног, рук, грудные мышцы. Час интенсивной тренировки сжигает от 700 до 1 000 ккал.
2. Для похудения прыжки оказываются более эффективными, чем бег: 20 минут упражнений со скакалкой заменяет 45-минутную пробежку в легком темпе.
3. Для людей с избыточным весом немаловажно, что по сравнению с бегом прыжки дают меньшую нагрузку на колени, потому что приземление происходит на обе ноги.
Тренеры рекомендуют так построить тренировку со скакалкой:
- сначала сделать короткую разминку для суставов
- включить таймер и прыгать 45 секунд в среднем темпе и 15 секунд — в быстром
- следующую минуту отдохнуть
- выполнить 9 повторений.
При желании сжечь еще больше калорий, можно перейти к двойным прыжкам. Схема подходит тем, у кого более подготовленный к нагрузкам организм:
два одинарных прыжка, один двойной — по 10 повторений;
два одинарных, два двойных — по 10 повторений;
два одинарных, три двойных — по 10 повторений.
Совет: для эффективной потери веса тренировки со скакалкой должны быть интенсивными и продолжительными. В сочетании со сбалансированной диетой упражнения быстро дадут первые результаты.
По материалам Лайфхакер (18+)
Названы 3 суперкаши на зиму, буквально сжигающие круглый живот за 17 дней
