Всемирная организация здравоохранения выявила топ "убийц" населения Земли на сегодняшний день — это ишемическая болезнь сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь лёгких и онкология. Более 70% людей гибнут именно по этим причинам, а это около 40 млн человек каждый год. Учёные отметили, что генетика на здоровье человека влияет всего на 20%, медицина — на 8%, а на 50% — образ жизни. Другими словами, жизнь и здоровье человека зависят, в большинстве случаев, только от него. Российские врачи назвали восьмёрку правил, которые нужно соблюдать, чтобы быть в форме долгие годы и не страдать от различных хронических заболеваний.
- Меньше соли и сахара. Люди часто наносят себе вред, употребляя в непомерных количествах соль, сахар, быстрые углеводы и вредные жиры, при этом забывая есть достаточное количество свежих овощей и фруктов. Поэтому, чтобы продлить себе жизнь, нужно добавить в свой ежедневный рацион больше этих питательных продуктов, орехов, бобов, нежирного мяса и рыбы. По мнению врачей, самым здоровым питанием сегодня считается средиземноморская диета, которой не так сложно следовать.
- Снимайте стресс правильно. Кратковременный стресс даже полезен для организма, но если он продолжительный — это вызывает ряд проблем со здоровьем. Для того, чтобы побороть стресс, врачи рекомендуют использовать методы расслабления, такие как: глубокое дыхание, управляемое воображение, занятия спортом, разговоры с близкими, достаточный сон и отказ от вредных привычек. Также хорошо помогает любимое хобби. Например, вышивка или вязание.
- Полноценный сон. Это основа основ здорового образа жизни. Было проведено несколько клинических исследований, и все они показали, что недостаток сна приводит к тому, что у человека на 17% повышается смертность от любых причин. Врачи говорят, что человек должен спать 7-8 часов, не больше и не меньше. Тогда риск ранней смертности заметно упадёт.
- Занятия спортом. Утром — пробежка или лёгкая зарядка, упражнения для укрепления мышц и около 75 минут высокой физической активности в неделю. Этот комплекс поможет прожить дольше и победить такие недуги, как сколиоз, остеохондроз и другие заболевания тех, кто много сидит.
- Питьевой режим. Правильное распределение потребления воды в течение дня обеспечит организму нормальный водно-солевой баланс и создаст комфортные условия для жизнедеятельности. Говорят, что человек должен выпивать 2 л воды в сутки, но это не совсем так. К "воде" тут относятся любые жидкости: чай, кофе, суп, вода, которая содержится в твёрдых продуктах. То есть, не нужно мучить себя, ставить графин с водой и пить каждые 30 минут. Достаточно следить за тем, чтобы вода содержалась в продуктах, которые вы употребляете за день.
- Нужно бросить вредные привычки. Алкоголь и курение вызывают больше всего проблем в организме. Как бы ни было плохо, нужно от них отказаться. Тут главное, как говорят специалисты, искреннее желание бросить. Тогда человек сможет побороть в себе тягу и встанет на путь здоровой жизни.
- Гликемический индекс. Чтобы еда была в пользу, нужно проверять не калорийность блюд, а их гликемический индекс, чтобы в крови не сильно скакал сахар. Тогда удастся избежать диабета и ранней смерти.
- Регулярная сдача анализов. Каждый год взрослому человеку необходимо проходить медосмотр. Лучше всего несколько раз. Это поможет избежать проблем и выявить заболевания, которые проходят бессимптомно. Среди прочего, надо следить за глюкозой в крови, уровнем холестерина и давлением.
Если соблюдать каждое из этих правил и не давать себе поблажек, то жизнь будет не просто долгой, а ещё и комфортной. Подбирайте рацион для себя, делайте зарядку и занимайтесь любимым хобби — тогда всякая хворь вас обойдёт.
