Подтянуть фигуру к весне без мучений и с максимальной пользой для здоровья возможно в любом возрасте, даже после 50, когда метаболизм замедляется. Для этого тренеры рекомендуют ввести в привычку регулярные тренировки. По сообщению портала Доктор Питер (18+), избавиться от лишних килограммов и получить фигуру мечты поможет методика "4-1-1".
Что такое "4-1-1"?
Согласно методике, четыре дня отводится силовым тренировкам, один день — кардио, еще один — умеренная тренировка на все тело.
Силовые упражнения направлены на работу всех групп мышц, работа ведется с дополнительным весом — гантелями, блинами, утяжелителями, штангой. Силовые тренировки эффективно сжигают жир и увеличивают выносливость мышц.
Кардио — это тренировка на выносливость. В этот день фитнес-тренеры рекомендуют бегать на дорожке, прыгать через скакалку и выполнять подобные упражнения на тренажерах.
Тренировка фулбади — упражнения на все тело. Подойдут спортивные танцы, элементы бокса, кроссфит и другие упражнения, способные мягко, но эффективно нагрузить организм.
Далее — день отдыха. Многие, особенно те, кто только начинает тренироваться, забывают о нем и перегружают организм, не оставляя ему времени на восстановление. Тренеры в этот день рекомендуют сделать только мягкую растяжку, чтобы дать отдых мышцам и суставам.
Результат такой схемы тренировок — выносливое, подтянутое тело и эффективная потеря веса даже в проблемных местах. Однако важно, чтобы на этом пути сопровождал тренер и врач — такие перемены не стоит вводить в жизнь самостоятельно, без консультации специалиста. 
