Многие женщины считают, что в период менопаузы набор веса неизбежен. По статистике почти две трети женщин к 50 годам имеют избыточную массу тела или ожирение. Однако специалисты уверены — причиной набора веса становится не менопауза, а образ жизни.
Как связаны менопауза и похудение
С возрастом в организме женщины наступают некоторые изменения:
- снижается уровень гормонов, сжигающих жир;
- замедляется метаболизм;
- уменьшается мышечная масса;
- уменьшается плотность костей;
- растет жировая масса.
Однако причиной увеличения веса становится не менопауза, а образ жизни, показали исследования. Установив причины набора веса и скорректировав питание, возможно обрести фигуру мечты.
1. Гормональный баланс
Гормоны дают сигналы организму, когда сжигать жир, преобразуя его в энергию, а когда накапливать. Обнаружить нарушение гормонального баланса поможет консультация врача, анализ крови. Врач же поможет скорректировать нарушения.
2. Пересмотр рациона
Для правильной работы обмена веществ в организм должны поступать витамины, минералы, антиоксиданты. Замедление метаболизма приводит к недостатку энергии, перепадам настроения, накоплению жировой и потере мышечной массы. Сбалансировав рацион, возможно решить многие из этих проблем. Чтобы избежать срывов, диетологи не рекомендуют сидеть на жесткой диете. Можно воспользоваться принципом питания 80% на 20%, где первое — крупы, мясо, рыба, овощи и другие полезные продукты, а 20% — вкусная, но не самая полезная еда.
3. Отдых
По возможности стоит больше отдыхать, хорошо высыпаться, меньше нервничать. Для борьбы со стрессом применять медитация, техники дыхания, молитву, прогулки и т. д.
4. Физическая активность
Активность — ключ к здоровью в любом возрасте. Медики советуют выбрать для себя нагрузку, которая будет приносить удовольствие: танцы, йога, плавание. Рекомендованная активность — три тренировки в неделю и ежедневная утренняя зарядка.
По материалам дзен-канала sportchic (18+) 
