Йога — это не только сложные упражнения, которые невозможно выполнить без специальной подготовки или без тренера. Вполне возможно подобрать комплекс домашних упражнений для начинающих. Они простые в выполнений и также оздоравливают организм. Несколько упражнений, которые мы представим сегодня, помогут тем, у кого болит спина или шея. Уже через несколько недель регулярных занятий вы забудете об этих болях и делать утреннюю зарядку в виде йоги станет настоящим удовольствием.
Поза ребёнка. В Индии и у практикующих йогов её называют "баласана". Эта поза отлично подходит для того, чтобы расслабить не только мышцы, но и психику. Она отлично помогает облегчить боли в спине и благоприятно влияет на нервы и лимфу. Это база, с которой начинают все новички. Для того, чтобы выполнить её, нужно:
- Встать на колени
- Медленно наклониться вперёд, пока лоб не коснётся коврика и одновременно с этим вытянуть вперёд руки
- Остаться в такой позе на 30 секунд, при этом стараясь дышать ровно и спокойно
- В завершении нужно вернуться в исходное положение и повторить весь процесс 3-4 раза
Поза собаки. Её также называют "адхо мукха шванасана". Есть два варианта: собака мордой вверх и собака мордой вниз. Оба снимают усталость и расслабляют организм. К тому же, эта поза помогает убрать стресс и зарядиться энергией на весь день. Поза отлично укрепляет кости и предупреждает заболевания, связанные с кровеносной системой. Для выполнения собаки мордой вниз нужно:
- Встать на колени, вытянуть перед собой ладони и прижать их к полу
- Постепенно выпрямлять ноги, поднимая таз вверх и опираясь на кисти рук и ступни
- Держать спину ровно параллельно полу
- Удерживать позу 30 секунд — 1 минуту, при этом глубоко дыша. Повторить 5-6 раз.
Чтобы выполнить позу собаки мордой вверх нужно:
- Лечь на живот, упор делая на пальцы ног и ладони. Выдыхая, приподнять подбородок, а после распрямить руки, поднимая туловище, бёдра и голени
- Не запрокидывать голову назад и при этом касаться пола только кончиками пальцев ног и ладонями
- Можно использовать упрощённый вариант, где нужно поднимать только верхнюю часть тела, а бёдра и ноги оставить лежать на полу
- Сохранять данное положение в течении 30 секунд
Поза верблюда. Так называемая "уштрасана". Эта поза помогает улучшить осанку и снять усталость с верхней части спины. Для её выполнения нужно:
- Встать на колени, прогнуться в пояснице и поставить руки за собой на пятки. Либо можно поставить руки на икры, если не получается
- Не заваливайте таз назад и не пытайтесь сесть на ноги
- Шею сохраняйте в нейтральном положении, чтобы она тоже не сильно запрокидывалась назад
- Сохраняйте позу около 30 секунд
С помощью этих простых упражнений вы не только продлите молодость, но и станете гибкими, а шея и спина вернёт былую подвижность и перестанет болеть.
