Что делать, если в фитнес-зал ходить лень или нет на это средств, а прокачать тело и сделать его стройным хочется? Можно купить специальный инвентарь для дома. Упражнения станут приятными и не трудными, а стоит он сущие копейки. Речь идёт о так называемых латексных петлях, которые можно найти сегодня в любом гипермаркете. Они занимают мало места, с ними можно качать мышцы как дома, так и на спортивной площадке. Расскажем о трёх упражнениях для новичков, которые можно сделать самостоятельно у себя дома, чтобы прокачать все мышцы, укрепить спину и сделать живот плоским:
- Тяга к животу. Нужно сесть на коврик для йоги, ноги свести вместе и вытянуть перед собой. Затем зацепить за стопы середину резиновой ленты и в вытянутых руках удерживать её концы. На выдохе нужно тянуть руки назад, при этом сводя за спиной лопатки. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
- Приседания. Ноги нужно держать на ширине плеч, стопы слегка направить в стороны. Наступить на ленту обеими стопами. Затем нужно поднять руки перед собой и закрепить ленту ближе к плечам поверх рук. После положить ладони на противоположные им плечи. Затем начинать упражнение, немного отведя таз назад и согнув колени. Бёдра надо держать параллельно полу. Позвоночник ровный, взгляд перед собой. Надо сделать глубокий вдох, и на выдохе встать. В верхней точке нужно оставить ноги слегка согнутыми. На выдохе нужно плавно опуститься. Это упражнение задействует мышцы ног, ягодиц и плеч, что их отлично укрепляет. Оно похоже на подъём штанги, но гораздо проще в исполнении. Нужно сделать 3 подхода по 15 повторений.
- Выпады. Исходное положение должно быть таким же, как в предыдущем упражнении, только теперь ленту надо держать одной ногой. На вдохе нужно отставить свободную ногу назад, медленно присаживаясь. Таз, при этом, движется вперёд и назад. Надо опуститься так, чтобы углы в коленях составляли 90 градусов, а корпус слегка наклонялся вперёд. На выдохе нужно вернуть тело в исходное положение за счёт мышц закреплённой в петле ноги. Такие выпады позволят отлично проработать мышцы обеих ног и укрепить их без посещения зала.
Помните, что прежде, чем начать делать эти упражнения, нужно провериться у врача на наличие противопоказаний. Иначе домашние тренировки могут привести к травме.
