В последние годы особую популярность набирают так называемые гипоксические тренировки. Это тренировки при недостатке кислорода. Они позволяют не только улучшить физические показатели, но и продлить молодость. Однако нужны такие тренировки далеко не всем. Расскажем, кто и как их выполняет, и в чём суть.
Главной особенностью подобных тренировок является выполнение упражнений совместно с дыхательными практиками, которые создают для организма стресс за счёт того, что в него поступает меньше кислорода. Есть два варианта получить такой стресс: естественный и при помощи оборудования.
Естественные гипоксические тренировки происходят на высоте от 1500 до 3000 метров. Человек в таких условиях подвержен нескольким факторам: пониженному атмосферному давлению, парциальному давлению кислорода, повышенному содержанию озона и др. Во время тренировок на такой высоте в организме происходит множество изменений: в мышцах увеличивается количество кровеносных капилляров, число митохондрий и их масса. Понижение высоты до 1200-1500 метров повышает силу и выносливость, а также прибавляет спортсмену скорости.
Второй вид тренировки предполагает ношение специальной маски-респиратора. Человек в такой маске занимается в зале или бежит по улице недополучая кислород. Он также подвержен воздействию стресса. Но не сильного, чтобы не травмировать организм.
Интервальная тренировка отличается от обычной. Она действует на человека положительно, развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. При правильной нагрузке также укрепляются мышцы и увеличивается ёмкость лёгких. Кроме того, стабилизируется гормональный фон и лучше начинают функционировать все внутренние органы. После подобных тренировок человек лучше восстанавливается в период интенсивных физических и умственных нагрузок.
Начинать занятия следует с небольших нагрузок, чтобы адаптировать организм к недостатку кислорода. Обычно занятия проходят под строгим присмотром специалиста, поэтому проблем быть не должно. Самостоятельно проводить такую тренировку не стоит. Эффект от гипоксии во время занятий будет заметен уже через 10 подобных сеансов. По материалам сайта "Чемпионат.com" (18+).
