Частая причина набора лишнего веса — употребление сладостей и мучного. При этом нередко за желанием съесть что-нибудь сладкое стоит дефицит какого-либо элемента. Когда тянет на сладости — это сигнал, который подает тело о том, чего ему не хватает. Помочь себе восполнить нехватку микроэлементов можно, если включить в рацион полезные продукты, сделав их частью основного блюда или перекуса.
1.Недостаток калия и продукты, содержащие его
Недостаток калия приводит к повышенной раздражимости, эмоциональной неустойчивости, слабости, усталости. Продукты, содержащие калий:
- белые грибы, шампиньоны
- сушеные персики
- бананы
- фасоль
- орехи
- сухофрукты
- какао
- картофель
- шпинат
2. Недостаток магния и продукты, содержащие его:
Нехватка магния вызывает тягу к сладкому, приводит к ощущению усталости, проблемам со сном, слабости в мышцах, ухудшению работы пищеварения. Продукты, содержащие магний:
- Кунжут
- Гречневая крупа
- Морская капуста.
- Орехи
- сухофрукты
- семена тыквы
- Какао
- Овсянка
- пшено
- фасоль
- чечевица.
- Зеленый горошек
- Яйца
3.Недостаток железа и продукты, содержащие его:
Дефицит железа — распространенная проблема, из-за которой человек ощущает постоянную усталость, плохо переносит физические нагрузки, испытывает сонливость, выглядит бледным. Продукты, которые богаты железом:
- Печень
- зеленые яблоки
- Капуста
- Чечевица
- Шпинат
- Горький шоколад
- Красное мясо
- Сухофрукты
- Тыквенные семечки
- семена льна,
- Киноа
Изучив списки, можно заметить, что многие продукты в них пересекаются. Добавив в рацион всего несколько продуктов, богатых микроэлементами, можно значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от тяги к сладкому и нормализовать вес.
