Фитнес-тренера говорят, что заниматься нужно несколько раз в неделю. Но сколько именно — зависит от тренера и самого человека. Точных цифр никто, до этого года, назвать не мог. Теперь же учёные подсчитали, сколько времени нужно провести в зале, чтобы сжечь даже то, что давно беспокоит и висит на бёдрах или боках. Расскажем, какое открытие они сделали.
Учёные из Имперского колледжа Лондона составили расписание тренировок, которое должно помочь людям с избыточным весом. Было проведено 116 клинических исследований. В них принимали участие почти 7000 взрослых, у которых был лишний вес или ожирение. Индекс массы их тела составлял 25 и более.
Исследователи выяснили, что для того, чтобы сжечь лишние килограммы, нужно заниматься спортом с умеренными нагрузками по 2,5 часа каждую неделю в течение 2-х и более месяцев. Такая подготовка равна 30 минутам тренировки 5 дней в неделю. А этого вполне хватит для того, чтобы скинуть лишнее.
Если придерживаться такого расписания тренировок около 8 недель, люди с ожирением могут скинуть до 19 килограмм. Также на 0,5 см в неделю уменьшится талия, а каждый день из организма будет уходить 0,37% жира.
Для того, чтобы результат был видел уже скоро, нужны 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Эксперты утверждают, что 80% массы человеческого тела зависит от питания, а остальные 20% — от физической активности. Поэтому вместо тренировок в зале можно ходить по лестницам или много гулять. Результат будет примерно таким же. По материалам сайта "Medaboutme" (18+).
