Короткую, но мощную жиросжигающую тренировку из шести упражнений представила фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель. Главное — никакого инвентаря, только вес собственного тела.
Первый блок: энергия и сила
По словам эксперта, достаточно выполнить два блока по три упражнения в каждом, чтобы запустить активный процесс жиросжигания. Главный принцип: первое движение в блоке делается 30 секунд, все последующие — по 60. Отдых между подходами — 60 секунд, и весь круг повторяется трижды.
Первый блок начинается с интенсивного комбо: бег на месте в течение 4 секунд с последующим отжиманием. Затем следуют выпады вперёд до прямого угла в колене, при этом руки согнуты в локтях и сцеплены за головой. Замыкает сет отжимание в планке с махом ногой в сторону — нога остаётся прямой.
Второй блок: координация и пресс
Второй блок открывают горизонтальные прыжки из положения приседа: руки перед собой с опорой на пол, локти согнуты, ладони у груди. Далее корпус разворачивают вправо, ладони ставят шире правой ноги, затем прыжком переносят ноги в ту же сторону и приземляются правее правой руки. Упражнение повторяют зеркально.
После этого идёт скручивание лёжа с подъёмом прямой ноги на 15 см от пола. Одновременно нужно напрячь пресс и потянуться прямыми руками к колену. Завершает второй блок удар коленом: из выпада назад с опущенным на пол коленом и упором на ладонь противоположной руки. Затем резким движением колено выносится вперёд, корпус отклоняется назад, одна рука поднимается вверх, другая уходит назад, пишет ОСН (18+).
Рельные отзывы о похудении с помощью спорта
Россиянам объяснили, как сочетание силы и интенсивности меняет тело. Фото: Создано при помощи ИИ
Россиянка рассказала, что за два года ей удалось снизить вес на 24 кг: со 115 до 91 кг. Причём без подсчёта калорий.
"Я всегда не любила спорт, хотя всю жизнь пыталась заниматься всяческими видами похудательного движения — от плавания до йоги, степа и шейпинга. Я ненавидела всё. Так вот, примерно год ушел на то, чтоб переучить мозг воспринимать это как наказание и сделать чем-то приятным", — призналась April на форуме (18+).
Подружиться со спортом ей помогла не сила воли, а грамотные якоря. Дорога до зала — 20 минут пешком, затем 10–15 минут на эллипсоиде: микродозы, которые не пугают даже с секундомером в голове. А затем "сауна, приятное тепло, душ с ароматным гелем, никуда не торопишься, галочка в календаре и чувство выполненного долга". Никакого надрыва — только маленький шаг каждый день.
"Я пробовала суперэффективные тренировки, но к 3–4 неделе тело адаптировалось, эффект падал, пропадала мотивация. Проблема была не в том, что упражнения не работают, а в том, что я начала слишком интенсивно. Надо постепенно наращивать нагрузку", — пришла к выводу корейский блогер, которая за пару месяцев похудела на 13 кг: с 80 до 67 кг.
Многие также отмечают, что:
- Спорт работает, но без питания — нет. Почти все успешные истории сочетают тренировки с изменением рациона.
- Силовые + кардио эффективнее, чем одно кардио.
- 10–15 минут, чтобы втянуться, лучше, чем час — с отвращением. Начинать лучше с микродоз.
- Результат приходит не сразу. Первый месяц — вода, потом жир. Темп может замедляться.
- В плохие дни можно использовать облегчённый комплекс упражнений.
Чтобы развить чувство ответственности и не пропускать тренировки, блогер из Южной Кореи рекомендует заниматься вместе с другом. Можно по видеосвязи.
