Многие люди считают, что проходить 10.000 шагов — оптимальный вариант для того, чтобы быстро сбросить вес. Но эксперты говорят, что можно достичь более явных и быстрых результатов, при этом напрягаясь гораздо меньше. Расскажем, как это сделать.
Исследователи определили, что ходьба шагами разной длины способна сжигать больше калорий, чем шаги одинакового размера. Для этого они долгое время отслеживали движения 18 взрослых людей. Оказалось, что на каждый 1% увеличения вериабельности шага расход энергии идёт больше на 0,7%.
Это означает, что неравномерность шагов хоть и незначительно, но влияет на метаболизм человека и сжигание лишнего жира. Учёные специально не измеряли общее количество сожжённых участниками эксперимента калорий. Но соавтор исследования, профессор Адам Гриммитт из Массачусетсткого университета в Амхерсте сообщил, что более частые и большие изменения длины шага повышают скорость метаболизма, когда человек ходит.
На скорость метаболизма влияют разливные факторы. К примеру, наследственность, физическая активность, возраст, пол, эндокринные заболевания вроде сахарного диабета и патологий щитовидной железы. Помимо этого, после 50-ти лет женщины начинают набирать вес вследствие гормональных изменений в организме. Также набирают вес люди, подверженные воздействию хронического стресса.
Дело в том, что людям приходится напрягаться, когда они переходят от короткого шага к длинному. Это действие увеличивает сокращения мышц, а это влечёт за собой метаболические затраты. Было выяснено, что увеличение неравномерности длины шага на 2,7% приводит к увеличению метаболических затрат при ходьбе на 1,7%. По материалам сайта "Medaboutme" (18+).
