Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
05:00
Геленджик опередил Сочи по самым высоким ценам на вторичное жилье
4 июля, 18:00
Суд рассмотрит дело о хищении 9,5 млн рублей с телефона жителя Сочи
4 июля, 17:19
В Якутии открылся новый угольный разрез АО "Кабактинское"
4 июля, 16:55
Сочинские чаеводы собрали рекордные 83 тонны чайного листа
4 июля, 16:37
134 выпускника вуза готовы работать на транспортных предприятиях Сочи
4 июля, 15:35
Новые правила льготной ипотеки могут ударить по рынку недвижимости Сочи
4 июля, 14:33
Аналитики подсчитали средние траты туристов в Сочи и Анапе
4 июля, 13:31
В Сочи возбудили дело против девушки за кражу с использованием перцового баллончика
4 июля, 12:29
В минздраве края опровергли слухи о подростке с ожогами на пляже Сочи
4 июля, 11:27
Грибник чудом избежал "обнимашек" с медвежонком в лесу под Сочи
4 июля, 10:25
Сочинский общепит сокращает вакансии, но увеличивает зарплаты
4 июля, 09:23
Вахта Победы: Второй месяц мирной жизни и помощь семьям фронтовиков
4 июля, 03:00
В Сочи разброс цен на малогабаритное жилье достигает 12 млн рублей
3 июля, 18:00
Сочи лидирует по количеству самостроев на Кубани
3 июля, 17:19

Реально уходят лишние кг: два упражнения срежут жировые отложения на боках

Реально уходят лишние кг: два упражнения срежут жировые отложения на боках Vitaly Gariev/unsplash
Реально уходят лишние кг: два упражнения срежут жировые отложения на боках
Фото: Vitaly Gariev/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Жировые складки на боках — одна из самых проблемных зон, которая хуже всего поддается коррекции. Чтобы добиться заметного результата, недостаточно просто качать пресс — нужен комплексный подход. Тренеры и диетологи советуют сочетать силовые упражнения на косые мышцы с кардионагрузками и сбалансированным питанием. Предлагаем три проверенных движения, которые помогут сделать талию более выраженной.

1. Косые скручивания

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки можно расположить за головой или скрестить на груди. На выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь правым локтем к левому колену. После короткой паузы медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это упражнение создает точечную нагрузку на боковые отделы пресса.

2. Повороты корпуса сидя

Сядьте на коврик, слегка отклоните корпус назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Ноги согните в коленях или держите на весу для усложнения. Соедините ладони перед грудью и выполняйте плавные повороты в стороны, максимально скручивая корпус. Это движение не только сжигает жир, но и улучшает подвижность позвоночника.

3. Динамическая планка

Примите положение планки на локтях, контролируя, чтобы тело образовывало прямую линию. Перенесите вес на одну руку, разверните корпус и поднимите вторую руку вверх. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны, сохраняя медленный темп. Такая вариация планки усиливает нагрузку на косые мышцы и развивает выносливость.

Для максимального эффекта выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю, сочетая с аэробными тренировками. Оптимальными вариантами кардио считаются интервальный бег, эллипсоид или прыжки со скакалкой.

Важный момент: локальное жиросжигание невозможно без общего снижения процента жира в организме. Поэтому вместе с тренировками стоит пересмотреть рацион — уменьшить количество быстрых углеводов, добавить больше белка и полезных жиров. И помните: безопасная скорость похудения — не более 0,5-1 кг в неделю. Такой подход поможет сохранить результат надолго без вреда для здоровья.

229130
123
122