Тема правильного питья во время тренировки продолжает оставаться актуальной и порой вызывает довольно много споров среди спортсменов и тренеров. Некоторые из них утверждают, что необходимость пить воду во время занятий — это неоспоримый факт, тогда как другие имеют свои сомнения и считают, что питьё следует сводить к минимуму или вообще отложить до конца тренировки. Разберёмся, что полезно для организма, а что может привести к проблемам.
Прежде всего, стоит отметить, что человеческое тело на 60-70% состоит из воды, а мышцы на 80-85%. Это подчёркивает, насколько важно поддерживать водный баланс, особенно во время физических нагрузок. Если организм теряет 1% жидкости, работоспособность снижается на 10%. А при потере 7-10% жидкости в теле начинают происходить серьёзные сбои в работе органов, что приводит к замедлению всех обменных процессов. Критический уровень потерянной жидкости — 20-25% — может привести к фатальным последствиям.
Непосредственно во время тренировки происходит усиление кровообращения и повышение температуры тела, что, в свою очередь, вызывает активное выделение пота для охлаждения. Например, человек с весом около 70-80 килограммов может потерять в процессе часовой тренировки примерно 1 литр жидкости. Эта потеря может быть приемлема на первых порах, но если физическая активность продолжается, то недостаток жидкости становится всё более ощутимым. Поэтому большинство тренеров в конечном итоге приходят к единогласному выводу о том, что во время тренировки необходимо поддерживать водный баланс.
Теперь давайте подробнее рассмотрим, какую же роль играет вода в ходе тренировочного процесса. Во-первых, она участвует в обмене веществ. Даже небольшая потеря жидкости (около 3%) замедляет анаболизм на 20%. Это делает невозможным не только прирост мышечной массы, но и эффективное сжигание подкожного жира. Следовательно, игнорирование необходимости пить воду во время тренировки — это путь к неэффективным результатам.
Во-вторых, вода способствует терморегуляции. Во время активных занятий тело трудно удержать в нормальном температурном диапазоне, особенно, если речь идёт о высокоинтенсивных тренировках. Питьевая вода помогает избежать перегрева, позволяя организму эффективно справляться с повышением температуры.
В-третьих, правильно организованный питьевой режим защищает жизненно важные органы. При недостатке жидкости такие органы, как почки, печень и сердце, начинают подвергаться сильной нагрузке, так как им приходится работать с более густой кровью. Небольшой глоток воды в нужный момент может предотвратить множество проблем, оказав тем самым неоценимую помощь организму.
Что касается того, как правильно организовать питьевой режим, то хороший тренер всегда рекомендует своим подопечным пить воду каждые 15-20 минут. При этом важно помнить, что глотки следует делать маленькими и не выпивать за один раз половину полуторалитровой бутылки, например. Оптимальное количество жидкости за один раз составляет 150-250 мл, что вполне достаточно для поддержания водного баланса. При силовых тренировках отработанная молочная кислота также может быть устранена лишь с помощью воды, и это ещё одна причина, почему важно восстанавливать водный баланс именно вовремя тренировки.
Если вы почувствовали жажду или сухость во рту, это сигнализирует о том, что уровень жидкости в организме нарушен. Как правило, в этот момент уже стоило выпить несколько глотков ещё 15 минут назад. Чтобы избежать подобных ситуаций, очень важно пить заранее и не дожидаться момента, когда жажда станет слишком сильной. Чёткое понимание важности питьевой воды во время тренировочного процесса позволяет не только поддерживать здоровье, но и добиваться лучших результатов. Это делает воду незаменимым спутником каждого на тренировке, кто стремится к физическому совершенству.
По материалам дзен-канала "Сергей Евдокимов" (12+). 
