Отёчность — распространённое явление, с которым периодически сталкивается практически каждый из нас. Она может возникать по множеству причин, включая сидячий образ жизни. Если вы столкнулись с отёчностью в момент, когда впереди вас ждёт важное мероприятие, не стоит паниковать. Есть упражнения, помогающие снять эту неприятную симптоматику. Лимфодренажные тренировки существенно улучшают кровообращение и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Эти тренировки можно выполнять всего за 5-7 минут, и при регулярном подходе они помогут забыть об отёках.
Прежде чем приступить к основным упражнениям, важно размяться, чтобы подготовить мышцы к работе. Рекомендуется выделить 5 минут для суставной гимнастики и динамической растяжки, что повысит результативность последующих упражнений и значительно уменьшит риск травм.
Первым упражнением станут перекаты с пятки на носок. Это простое, но крайне эффективное упражнение выполняется стоя. Поднимайтесь на пальцы, но не на максимально возможную высоту, затем возвращайтесь на пятки, синхронизируя движения с дыханием: на вдохе поднимаетесь, на выдохе опускаетесь. Это упражнение прекрасно подходит для утренней разминки и может выполняться даже во время утренних дел по дому.
Следующее упражнение называется "жук". Лягте спиной на пол, поднимите ноги и руки вверх. Начните двигать стопами вперёд и назад, в то время как ладони сжимаются и разжимаются. Следите за дыханием — оно должно быть ровным, а поясница прижата к коврику, чтобы активировать пресс. После этого выполните "потрясывание" конечностями в течение примерно 30 секунд, снимая внутренние зажимы и напряжение. Завершите это движение, оставив ноги полусогнутыми, а руки вытянутыми. Сделайте глубокий вдох и тянитесь вверх, затем выдыхайте, опуская руки вниз. Это упражнение поможет предотвратить варикозное расширение вен и утренние отеки.
Третьим и заключительным упражнением будут скручивания в прыжке. Встаньте, согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Расставьте ноги на ширину таза и начинайте прыгать, поворачивая таз влево и вправо, при этом руки направляйте в противоположную сторону. Удерживайте пресс в напряжении и следите за дыханием. Выполняйте данное движение около минуты. Это упражнение способствует разгонке лимфы, улучшает кровообращение и поднимает общий тонус организма.
Регулярное выполнение таких упражнений не только поможет вам избавиться от отеков, но и станет хорошей привычкой для поддержания общего состояния здоровья. За считанные минуты вы сможете вернуть лёгкость в ногах и зарядиться энергией на целый день. Не забывайте, что ключ к успеху — это регулярность и системный подход, поэтому попробуйте включить эти упражнения в вашу повседневную практику.
По материалам дзен-канала "GRAZIA" (12+).
