Эксперты зафиксировали спад цен на вторичке в Сочи
18:00
Библиотечный фонд Сочи превысил 1,5 млн книг
17:00
В Сочи ограничат движение из-за чемпионата по горным гонкам
15:47
Сочинка победила в престижной премии "Гордость нации-2025"
14:42
В Сочи на трассе появились силуэты хищных птиц
13:18
Пострадавших в ДТП в Абхазии туристов перевезут в Сочи
12:11
Аномальные дожди и первый снег в горах принес циклон Барбара в Сочи
11:05
Сочи представил инвестиционные возможности партнерам из ОАЭ
10:00
Сочинские новостройки со сдачей в этом году стали дефицитным товаром
9 октября, 18:00
Сочи и Краснодар вошли в пятерку желанных для переезда городов
9 октября, 17:00
Пострадавшему от хаски сочинскому школьнику дали инвалидность на два года
9 октября, 15:48
Видеонаблюдение в Сочи усилят умными камерами с функцией распознавания лиц
9 октября, 14:44
13 самовольных строений снесли на складской территории на северо-западе Москвы
9 октября, 13:45
Благоустройство сочинского парка идет под контролем активистов города
9 октября, 13:37
Сочи стал вторым по популярности городом для отдыха в компании
9 октября, 12:31

Продукты, которые надолго насыщают: включите их в рацион, и чувство голода уйдёт

Продукты, которые надолго насыщают: включите их в рацион, и чувство голода уйдёт unsplash.com
Продукты, которые надолго насыщают: включите их в рацион, и чувство голода уйдёт
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Для поддержания оптимального уровня насыщения на протяжении длительного времени важно понимать, какие продукты могут способствовать этому процессу. Существует несколько групп продуктов, которые обладают высоким индексом насыщения, что позволяет контролировать аппетит и избегать частых перекусов.

Продукты, богатые насыщенными жирами, представляют собой одну из таких категорий. К ним относятся орехи и жирная рыба, такая как сёмга, скумбрия или форель. Рыба не только вкусна, но и способна надолго удовлетворить голод, особенно в сочетании с овощами. Это позволяет значительно увеличить интервал между приёмами пищи. Орехи с их высокой питательной ценностью являются отличным вариантом для перекусов. Небольшое (!) их количество может эффективно подавить чувство голода, позволяя поддерживать энергию в течение дня даже при отсутствии полноценного обеда.

Сложные углеводы и цельнозерновые продукты также способствуют долгому насыщению. Среди них выделяются цельнозерновой хлеб и различные каши (пшенная, перловая, кукурузная, гречневая и т.д.). Их содержание пищевых волокон обеспечивает медленное усвоение, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Особенно рекомендуется начинать день с таких продуктов на завтрак, чтобы избежать приступов голода уже через один-два часа после еды.

Кроме того, белковые продукты играют важную роль в поддержании длительного насыщения. Мясо и другие источники белка обладают особенностью медленного усвоения благодаря своей структуре. Белки способствуют более продолжительному ощущению сытости.

Понимание этих свойств различных групп продуктов поможет сделать выбор в пользу здорового и сбалансированного питания, способствующего долгому насыщению и хорошему самочувствию.

По материалам дзен-канала "Вечерняя Москва" (12+). 

1016055.jpg

234086
123
122