У многих женщин руки в области подмышек со временем начинают дрябнуть и теряют упругость. А сейчас как раз разгар лета и хочется носить платья с открытыми плечиками. Поэтому предлагаем вам небольшой комплекс из пяти упражнений, чтобы вернут ручкам прежнюю подтянутость.
1. Сведение согнутых рук над головой. Возьмите гантели и поднимите руки вверх. Затем согните локти так, чтобы предплечья оказались строго перпендикулярны полу. Ладони должны быть направлены друг к другу. Спину держите прямо, плечи опущены, взгляд направлен вперед. На вдохе медленно сводите предплечья перед собой. На выдохе раскрывайтесь обратно. Все движения выполняйте плавно, без резких бросков.
2. Жим гантелей обратным хватом. Стоя прямо, возьмите гантели ладонями вверх. Вытяните руки перед собой, немного ниже уровня груди. Локти слегка согнуты, чтобы не травмировать суставы. На вдохе потяните гантели к себе, сохраняя положение локтей по бокам. Затем на выдохе вытолкните руки вперед, оставив легкий изгиб в локтях.
3. Разводка рук с гантелями из-за спины. Ноги стоят на ширине плеч. Руки держите вдоль туловища, ладони развернуты внутренней стороной вперед. Медленно отведите руки за спину, опуская их к ягодицам. На выдохе начинайте поднимать их в стороны, пока гантели не окажутся на уровне подбородка. Зафиксируйте это положение на секунду, затем также опустите руки. Не допускайте подъема плеч к ушам, не горбите спину.
4. Горизонтальное разведение рук. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед собой. Ладони повернуты друг к другу, гантели соприкасаются блинами. На выдохе разводите руки в стороны, одновременно с этим сводя лопатки. Двигайтесь медленно, следите, чтобы руки оставались параллельны полу. Не сутультесь, не напрягайте шею. После максимального разведения на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Подъем гантелей перед собой с поворотом кистей. Руки находятся вдоль корпуса, ладони направлены назад. На выдохе поднимайте гантели перед собой до уровня плеч. В верхней точке разворачивайте кисти так, чтобы ладони оказались обращены вниз. Затем снова меняйте положение: ладони вверх, гантели вниз. Во время всего упражнения следите за осанкой, не округляйте плечи.
Каждое упражнение выполняйте по 10–12 повторений. Если уровень подготовки позволяет, можно провести два круга подряд. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться между подходами.
По материалам Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+)
