Двойной подбородок портит даже самые красивые лица. Возникнуть он может не только из-за лишнего веса, но и по другим причинам — например, из-за неправильной осанки, слабых мышц шеи и лица, возрастных изменений, а также длительного сидения за компьютером или использования гаджетов.
Укрепить мышцы, улучшить кровообращение и визуально подтянуть нижнюю часть лица можно с помощью ежедневной гимнастики. Уделяйте этим упражнениям всего 5–7 минут ежедневно, и со временем вы увидите положительный результат. Вам не понадобится никакое оборудование или особые условия. Все, что нужно — немного свободного времени и зеркало перед глазами.
Движение головой вперед-назад. Оно помогает проработать глубокие мышцы шеи и укрепить область под подбородком. Начинайте с того, что медленно выдвигайте голову вперед, следя за тем, чтобы подбородок оставался ровным. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Делайте это медленно, ощущая легкое натяжение под челюстью. На вытяжении вперед делайте вдох, при возвращении — выдох. Плечи во время выполнения должны быть расслабленными. Выполняйте 10–12 раз.
Движение подбородка вниз и вверх. Сначала опускайте голову вниз, почти касаясь подбородком груди. Затем медленно поднимайте ее вверх, направив взгляд чуть выше горизонта, но без запрокидывания головы назад. При опускании головы делайте выдох, при подъеме — вдох. Выполняйте аккуратно, особенно если шея часто бывает напряженной. Также повторите 10–12 раз.
Круг подбородком. Представьте, что вы рисуете кончиком подбородка круг. Для этого вытяните голову вперед и начните медленно двигать подбородком по кругу, слегка помогая плечами. Это упражнение способствует активации мышц под подбородком, улучшает лимфоток и подвижность шеи. Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Повторите 10–12 раз.
Полукруг головой. Медленно наклоните голову к одному плечу, затем проведите подбородком по груди к противоположному плечу. Не запрокидывайте голову назад. Делайте плавно, задерживайтесь в крайних точках, чтобы избежать головокружения. Выполните 12–14 повторений.
Вытягивание головы по диагонали. Поверните голову вправо, затем слегка вытяните подбородок вперед, будто стараетесь удлинить шею. Выполните два вытягивания, вернитесь в центр и повторите то же самое влево. Во время выполнения не напрягайте плечи и не задерживайте дыхание. Повторите по 8–10 раз в каждую сторону.
Чтобы упражнения дали заметный результат, выполняйте их регулярно — каждый день или через день. А для максимального эффекта старайтесь держать правильную осанку в течение дня, пейте достаточное количество воды и спите не меньше семи часов.
По материалам дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+)
