Проблема холки или так называемого "вдовьего горба" часто возникает из-за сидячей работы, постоянного наклона головы к телефону и слабых мышц шеи. Но для её устранения не нужны часы тренировок — достаточно всего двух простых упражнений, которые займут не больше 5 минут в день.
Вращение плечами
Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела и слегка разверните плечи. Делайте медленные круговые вращения плечами назад, описывая максимальную амплитуду. Затем выполните такие же вращения вперёд. Это движение помогает снять отёки, расслабить мышцы шеи, улучшить осанку и увеличить подвижность плечевых суставов.
Сколько делать: 10 вращений назад и столько же — вперёд.
Мягкое растягивание шеи
Сядьте ровно, сцепите пальцы в замок и положите руки на затылок. На выдохе аккуратно наклоните голову вперёд, позволяя весу рук слегка усилить растяжение. Вы должны почувствовать лёгкое, приятное натяжение мышц вдоль задней поверхности шеи. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, затем плавно вернитесь.
Важно: не давите сильно — движение должно быть комфортным.
