С возрастом метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а жир накапливается быстрее. Однако это не значит, что после 50 лет невозможно добиться стройности и подтянутого живота. Правильно подобранные тренировки и питание способны дать впечатляющие результаты даже за короткий срок.
Начинайте утро с дыхательного упражнения "вакуум". Встаньте прямо, сделайте глубокий выдох, втяните живот как можно сильнее и задержите на 10-15 секунд. Повторите 5 раз. Это упражнение укрепляет внутренние мышцы пресса и уменьшает объем талии.
Для активного жиросжигания выполняйте ходьбу на месте с высоким подниманием колен. Делайте 3 подхода по 2 минуты с перерывом 30 секунд. Это простое упражнение не нагружает суставы, но эффективно ускоряет метаболизм.
Силовую часть тренировки начните с приседаний у стены. Встаньте спиной к стене, медленно опускайтесь до положения, когда бедра параллельны полу, задержитесь на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
Для работы с областью живота выполняйте подъемы корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела на 30 градусов. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Это упражнение прорабатывает верхние мышцы пресса.
Завершите тренировку растяжкой. Сидя на полу с прямыми ногами, тянитесь руками к носкам, задерживаясь в крайней точке на 10 секунд. Повторите 5 раз. Это улучшает гибкость и предотвращает боли в спине.
