Возраст — не помеха стройности. Специально для тех, кто хочет избавиться от "спасательного круга" на талии без изнурительных тренировок. Оно не нагружает суставы, не требует специальной подготовки и даёт видимый результат уже через 2 недели.
"Волна" — упражнение, которое работает
Почему именно оно?
- Задействует глубокие мышцы живота, которые слабеют с возрастом
- Улучшает пищеварение и лимфоток
- Сжигает в 3 раза больше жира, чем обычные скручивания
- Занимает всего 5 минут в день
Как выполнять?
Исходное положение
- Лягте на спину, согните ноги в коленях
- Руки вдоль тела ладонями вниз
- Поясница плотно прижата к полу
Техника выполнения
- Медленно вдохните через нос, максимально надувая живот
- На выдохе (через рот) втяните живот, будто хотите достать пупком до позвоночника
- Задержитесь на 5-7 секунд
- Повторите 10-15 раз
Финишный элемент
- После последнего повторения сделайте 5 быстрых "пульсаций" (ритмичные втягивания живота)
Почему работает после 55?
- Безопасно для сердца и суставов
- Нормализует гормональный фон (особенно важно при менопаузе)
- Укрепляет мышцы тазового дна — профилактика возрастных проблем
Важно! Если есть грыжи или проблемы с давлением — проконсультируйтесь с врачом.
Родила троих, а талия как в 18 — делаю 3 упражнения на диване: работает и после 50 лет
