Многие женщины после 40 лет начинают обращать внимание, что кожа на их рука обвисла и стала дряблой — это становится комплексом. Однако вернуть тонус можно без изнурительных тренировок и тренажёров. Доказательство — простое упражнение, которое под силу даже самым ленивым.
Упражнение "Бабочка" для подтянутых рук
- Лягте на спину или сядьте ровно
- Согните руки в локтях под прямым углом
- Разведите предплечья в стороны (ладони смотрят вперёд)
- Медленно сводите и разводите руки, как крылья бабочки
- Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений
Упражнение прорабатывает трицепс — самую проблемную зону, укрепляет грудные мышцы, подтягивает кожу без резкого похудения.
Главное — выполнять движение медленно, чувствуя напряжение в задней поверхности рук. Для усиления эффекта можно использовать маленькие гантели (0,5-1 кг) или бутылки с водой.
Первые изменения заметны через 2 недели регулярных занятий. Полный эффект — через месяц. Упражнение особенно полезно делать утром, сразу после пробуждения.
