![3 движения по 14 дней - живот схуднул на 5 кг: жир расплывется к 30 августа ИИ "Qwen" (18+)](https://primamedia.ru/f/main/5540/5539689.png?ad135d929b2ac9a5fcb4583234a7c5b6 "3 движения по 14 дней - живот схуднул на 5 кг: жир расплывется к 30 августа ИИ "Qwen\" (18+)")
Ваш живот — не враг, а партнер в танце перемен. Забудьте про сотни скручиваний. Секрет плоского рельефа кроется не в количестве, а в трех умных движениях, которые перепрограммируют мышечную память.
Утро начинается с вакуума
Встаньте на четвереньки. Медленно выдохните весь воздух, подтягивая пупок к позвоночнику. Замрите на 20 секунд. Повторите 4 раза. Через неделю вы заметите: осанка стала царственной.
Планка с характером
Вечером превратите гостиную в спортзал. Примите упор лёжа. Не просто зависните — поднимайте бёдра вверх, будто отталкиваетесь ногами от потолка. 12 медленных повторов с 3-секундной паузой в верхней точке. Эта вариссия планки ударит по прямым и косым мышцам одновременно. 5 подходов — и вы почувствуете огонь в глубине пресса.
Скручивания с сопротивлением
Наденьте на стопы эспандерную ленту. Лёжа на спине, выполняйте скручивания, преодолевая сопротивление резины. Ключ — в негативной фазе: опускайте корпус медленно, считая до четырёх. 15 повторений × 3 подхода. Резинка добавит нагрузки на 30%, превращая обычное скручивание в оружие против жировых складок.
