Тот, кто мечтает о стройной фигуре, уверен: проблема в переедании или просто не хватает силы воли, чтобы соблюдать диету и тренироваться. Однако, это часто неверный взгляд на свой организм и его потребности. Из-за таких заблуждений люди ставят перед собой совершенно неправильные цели и годами не видят результата. Об этом рассказывает фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий.
Все слышали о важности дефицита калорий для похудения. Это правда, но лишь отчасти. На одном только дефиците калорий невозможно построить красивую и подтянутую фигуру. Она, образно говоря, должна быть "спрятана под жиром". Но откуда ей там взяться, если вы никогда не работали над ее созданием?
Просто ходить, бегать, заниматься йогой или посещать групповые тренировки тоже недостаточно для формирования пропорционального и упругого тела. Для этого нужны нагрузки с отягощениями!
Мышцы — это ваша главная "печка" для сжигания калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваш организм тратит даже в состоянии покоя. Это означает, что вы будете худеть эффективнее и поддерживать вес гораздо легче. Кроме того, мышцы создают красивый рельеф и подтянутый вид, который не получить просто убрав жир. Без мышц тело будет выглядеть дряблым, даже если вес снизится.
Для создания необходимой мышечной основы, которая поможет выглядеть стройной и подтянутой, женщинам стоит стремиться к следующим базовым показателям силы:
- Способность выполнить 1-2 подтягивания на перекладине с собственным весом.
- 10 повторений жима ногами на тренажере, используя вес, равный двум вашим собственным.
- 10 повторений ягодичного моста с весом, который также составляет примерно две ваших массы тела.
- Выполнение 10-15 отжиманий от пола с полной амплитудой движения.
Не бойтесь силовых тренировок — они ваш лучший союзник на пути к телу мечты!
