Если вы хотите сказать "прощай" упрямым складкам на животе и боках, главное правило одно: нужно создать для организма дефицит калорий. Забудьте о мифе, что можно убрать жир локально, просто качая пресс. Это не работает. Намного эффективнее оказываются динамичные интервальные тренировки с активным кардио. Бег, занятия на эллиптическом тренажере или велопрогулки отлично запускают метаболизм и помогают сжигать калории. Силовые и растяжка, конечно, не сжигают жир напрямую, но они укрепляют мышечный корсет и улучшают рельеф, делая фигуру более подтянутой и гармоничной.
Одно из лучших упражнений для старта это "Джампинг Джек". Оно заставляет работать почти все мышцы, повышает выносливость и сжигает много энергии. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. В прыжке разведите ноги в стороны, а руки поднимите через верх, стараясь сделать хлопок над головой. Затем так же прыжком вернитесь в начальную позицию. Выполняйте в энергичном темпе около 30–40 секунд.
Для тех, кому нужна нагрузка посерьезнее, отлично подойдут прыжки сумо. Это усложненная версия предыдущего упражнения. Начните из глубокого приседа, руки свободно опущены. Затем мощно выпрыгните вверх, выпрямляя ноги и поднимая руки над головой, после чего мягко приземлитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз в хорошем темпе.
Не забудьте про упражнение "Альпинист", которое часто называют "бегом в планке". Оно великолепно нагружает мышцы кора и пресса. Примите упор лежа на прямых руках, убедившись, что ладони находятся точно под плечами. Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег.
