Многие люди сталкиваются с проблемой "выпирающего" живота, где помимо подкожного жира скапливается еще и так называемый висцеральный жир. Он не только портит внешний вид, но и влияет на пищеварение, артериальное давление и уровень сахара в крови. Существует простое решение — две легкие позы, которые можно выполнять в конце дня. Они помогут подтянуть живот и улучшить самочувствие. Об этом рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
1. Перевернутый стол
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни расставьте на ширине плеч. Руки поставьте за спиной, пальцы направлены от вас, ладони на ширине плеч. Убедитесь в устойчивости позы. На выдохе плавно поднимайте вверх таз, чтобы тело было, как прямая линия, параллельная полу. Дышите глубоко и удерживайте позу 10-12 секунд. На вдохе медленно опуститесь. Повторите упражнение 5-6 раз.
2. Подъем корпуса
На спине согните ноги в коленях, ступни стоят на полу. Руки расположите вдоль туловища. На выдохе поднимите корпус и руки, отрывая лопатки от пола. Активно дышите и задержитесь в этом положении на 4-5 секунд. Со временем можно увеличить время до 10-14 секунд. На выдохе медленно опуститесь на пол. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
