Для достижения устойчивого результата в снижении веса важна не только коррекция рациона, но и регулярная физическая активность. Одним из эффективных инструментов в этом процессе является обычная скакалка, которая позволяет проводить интенсивные тренировки в любом удобном месте без посещения спортивного зала. Утренние занятия со скакалкой способствуют не только сжиганию калорий, но и заряду энергии на весь день. Об этом сообщает ИА SochiMedia со ссылкой на "Лайфхакер" (18+).
Преимущества использования скакалки для снижения веса заключаются в следующем. Во-первых, во время прыжков задействуются основные группы мышц, включая ноги, руки и грудной отдел. Часовая тренировка высокой интенсивности позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Во-вторых, прыжки со скакалкой превосходят по эффективности бег в легком темпе: 20 минут занятий эквивалентны 45 минутам бега. В-третьих, данный вид нагрузки является более щадящим для суставов по сравнению с бегом, так как приземление происходит на обе ноги, что особенно важно для людей с избыточной массой тела.
Рекомендуемая структура тренировки включает предварительную разминку суставов, после которой выполняется цикл из 45 секунд прыжков в среднем темпе и 15 секунд в быстром, затем следует минута отдыха. Данный цикл повторяется 9 раз. Для подготовленных людей предлагается усложненный вариант с двойными прыжками: сначала два одинарных прыжка и один двойной (10 повторов), затем два одинарных и два двойных (10 повторов), после чего два одинарных и три двойных (10 повторов).
