Натуральные молочные продукты, такие как творог и йогурт без добавленного сахара, играют важную роль в поддержании здоровья, особенно в пожилом возрасте. Йогурт является ценным источником кальция — микроэлемента, критически необходимого для сохранения прочности костей. Это особенно актуально для женщин старшего возраста, поскольку с годами риск переломов, таких как повреждение шейки бедра, значительно возрастает. Об этом сообщает ИА SochiMedia со ссылкой на Дзен-канал "Геннадий Лянго" (12+).
Не менее важным компонентом питания является клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и бобовых. Многие ошибочно полагают, что небольшого салата из свежих овощей достаточно для покрытия суточной нормы клетчатки, однако это не так. Рекомендуемое ежедневное потребление составляет от 25 до 35 граммов. Особое внимание стоит уделить орехам — миндалю, грецким орехам, кешью. Их следует употреблять в умеренных количествах, не более 30 граммов в день, чтобы поддержать не только пищеварение, но и когнитивные функции мозга.
Кроме молочных продуктов, необходимо включать в рацион разнообразные источники белка как животного, так и растительного происхождения. Особенно полезна рыба, которая, помимо высококачественного белка, содержит омега-3 жирные кислоты. Эти вещества играют ключевую роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и поддержании здоровья мозга. Важно получать омега-3 именно из натуральных продуктов, а не из добавок.
