Боль в коленях знакома многим. Суставы ноют и скрипят, боль усиливается при смене погоды. Одно упражнение может помочь. Уже через два месяца дискомфорт уйдёт. Об этом сообщает ИА SochiMedia со ссылкой на Дзен-канал "Секреты успешного садоводства и питания" (12+).
Упражнение называется "перекатывание валика". Его обычно делают для спины или бёдер. Но мы используем его для голени. Вы спросите: при чём здесь голень и колено? Часто боль в колене вызвана напряжением в голени. Многие об этом не догадываются. Зажатость мышц голени прямо влияет на коленный сустав.
Первое: если болит колено, то при перекатывании будет чувствоваться боль и в голени. Второе: дискомфорт в колене уменьшится сразу после начала занятия.
Для упражнения нужен фитнес-валик. Если его нет — не беда. Валик можно заменить самодельным валиком из полотенца. Также подойдёт туристический коврик, свёрнутый в рулон.
Техника выполнения проста. Примите упор лёжа, как для планки. Упритесь на ладони. Положите валик рядом с лодыжкой одной ноги. Сильно надавите голенью на валик. Медленно перекатывайте его по направлению к колену. Двигайтесь вперёд и назад в течение 45–60 секунд. Повторите то же самое для второй ноги.
