Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, но времени на спортзал нет. Можно привести себя в тонус, не покидая уютной кровати. Это не шутка! Существуют простые, но эффективные упражнения, которые займут всего 15 минут и помогут почувствовать себя бодрее и подтянутее. Об этом рассказывается в блоге "Glow Fit | Красота в здоровье 35+" (18+).
- "Велосипед" для идеального пресса: лягте на спину, руки положите за голову. Представьте, что крутите педали велосипеда. Поднимите ноги и имитируйте это движение. Делайте всё медленно и плавно, стараясь почувствовать каждую мышцу живота. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните полминуты. Повторите весь цикл трижды.
- "Мостик" для упругих ягодиц: лежа согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Таз поднимите вверх, максимально напрягая ягодицы. Задержитесь в верхней точке на 1 секунду и медленно опуститесь. Повторите это движение 15 раз.
- "Ножницы" для стройных ног: лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 30 см от кровати и начните их перекрещивать, словно режете воздух ножницами. Делайте это в течение 30 секунд, затем 15 секунд отдохните. Повторите четыре таких подхода.
