Иметь красивую фигуру можно в любом возрасте. После шестидесяти лет тоже можно оставаться в форме. Секрет успеха — в регулярных тренировках. Отличным выбором станет простое упражнение "Планка с опорой".
Классический вариант планки часто слишком сложен. Упрощенная версия идеально подходит для начинающих. Техника выполнения очень проста. Вам понадобится лишь столешница или подоконник. Встаньте лицом к опоре. Обопритесь на предплечья или ладони. Корпус должен быть прямым. Отступите ногами назад. Ваше тело образует одну прямую линию. Обязательно напрягите мышцы живота и ягодиц. Сохраняйте это положение 20-30 секунд. Рекомендуется делать 3 подхода. Отдыхайте между подходами не более минуты. Это упражнение имеет много плюсов.
Оно укрепляет мышцы пресса. При этом нагрузка на спину минимальна. Планка стимулирует сжигание жира. Она улучшает кровообращение. Общий тонус организма повышается. Для занятий не нужен спортивный зал. Специальный инвентарь также не требуется.
