Многие сталкиваются с проблемой избыточных жировых отложений в области рук, особенно в зоне трицепса. Важно понимать: локальное жиросжигание невозможно без комплексного подхода. Предлагаем научно обоснованную программу упражнений, которая в сочетании с правильным питанием даст видимый результат.
Силовая составляющая: проработка трицепса
-
Алмазные отжимания
Техника выполнения:
-
Примите упор лежа, соедините большие и указательные пальцы в форме алмаза
-
Медленно опускайтесь, сохраняя спину прямой
-
На выдохе мощно вернитесь в исходное положение
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение эффективно прорабатывает все три головки трицепса.
-
Французский жим с гантелями
Техника исполнения:
-
Лежа на скамье, поднимите гантели перпендикулярно полу
-
Медленно сгибайте локти, опуская вес за голову
-
Контролируйте движение в обеих фазах
Рекомендуется 4 подхода по 12 повторений. Это изолирующее упражнение целенаправленно нагружает трицепс.
-
Обратные отжимания от скамьи
Правильная техника:
-
Расположите ладони на краю скамьи, ноги вытяните вперед
-
Опускайтесь до параллели плеч с полом
-
Акцентируйте внимание на работе трицепса
Выполняйте 3 подхода до мышечного отказа.
