Иметь стройное и красивое тело в любом возрасте — мечта каждого. Однако не у всех есть желание и возможность посещать спортзалы и групповые тренировки. Решение есть! Автор канала "JEM-DIY" (12+) поделилась простыми советами, которые помогут разогнать метаболизм и избавиться от лишних килограммов.
Оказывается, тренироваться можно, даже не вставая с постели. После пробуждения важно взбодрить организм и дать ему заряд энергии на весь день. Поэтому короткие упражнения и мини-зарядка точно справятся с задачей. Более того, даже такая минимальная активность улучшает кровообращение и запускает обмен веществ.
- Попробуйте упражнение "Волна". Лягте на спину, потянитесь руками за голову, носочки вытяните вниз. Сделайте глубокий вдох и тянитесь всем телом, как будто хотите стать длиннее. Мягкие перекаты с боку на бок разбудят мышцы и подготовят пресс.
- Подтягивание коленей со скручиванием. Поочередно подтягивайте колени к груди, слегка поворачивая корпус к колену. Работает косой пресс, но делайте все плавно, без резких движений.
- "Вакуум" лежа. Сделайте глубокий вдох, полностью выдохните весь воздух. Задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее. Удерживайте в течение 5-7 секунд, затем спокойно вдохните. Выполните 3-4 повтора. Это упражнение отлично подтягивает внутренние мышцы живота.
Делайте эти упражнения каждое утро, но не забывайте про безопасность. Легкое напряжение в мышцах — норма, резкая боль — сигнал остановиться. Выполняя этот комплекс правильно, результат не заставит вас долго ждать. Приучайте себя к правильным привычкам, ведь иметь идеальное, подтянутое тело — это каждодневная работа над собой.
